+7 (495) 788-16-88
Покупка выбранных занятий
Просмотрите список выбранных занятий, по необходимости отредактируйте его и купите билеты онлайн.

Зумба для похудения

Зумба – это сравнительно молодое, но невероятно популярное танцевальное направление, сочетающее в себе элементы сальсы, меренге, кумбии, регеттона, фламенко, хип-хопа, мамбо и белли-дэнс. Оно появилось благодаря чистой случайности: колумбийский хореограф Бето Перес забыл принести музыкальные записи для занятий по аэробике. Не растерявшись, он провел занятие под свои любимые сальса-хиты, и с тех пор танцевальная лихорадка под названием «Зумба» охватила весь мир. В чем секрет такой бешеной популярности? Дело в том, что зумба – это не заурядная тренировка, а в первую очередь отличный способ повеселиться. Отдавая предпочтение этому танцевальному направлению, можно не только проработать все мышцы тела, но и улучшить чувство ритма, обрести уверенность в себе и позитивный настрой.

Разновидности зумбы

Их довольно много, но остановиться хотелось бы на самых известных:

  • Зумба Фитнес – представляет собой микс базовых танцевальных движений и элементов аэробики. Способствует укреплению мышц нижней части тела и развитию координации;
  • Зумба Toning – танцевальная тренировка, эффективность которой повышается за счет использования легкого веса, например, гантелей. Таким образом силовая нагрузка дополняет кардио, что позволяет эффективнее тренировать мышцы;
  • Зумба Strong – особенностью этого стиля является минимальный набор танцевальных движений, в то время как акцент сделан на фитнес-упражнения и прыжки.

Польза зумбы для похудения

Зумба – это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть, но не желает выполнять монотонные упражнения на тренажерах. Танцуя под латиноамериканские ритмы, вы, в прямом смысле этого слова, будете худеть с удовольствием, не истязая свой организм. При правильной нагрузке и под надзором хорошего тренера за один урок можно сжечь 500-900 килокалорий. Это значит, что за месяц в среднем можно потерять порядка 2-4 килограмма, при условии, конечно, что тренировки будут осуществляться не от случая к случаю, а станут систематическими. Зумба – это эффективная кардионагрузка, которая не только сжигает лишние калории, но и делает тело более подтянутым и сильным, поэтому если тонкая талия и упругие ягодицы – это ваша мечта, то просто начните танцевать!

Как проходит тренировка по зумбе?

Полноценная тренировка включает в себя несколько этапов:

  1. Разминка. Очень важная часть, которую нельзя игнорировать. В процессе разминки тело подготавливается к тренировке, обретается нужный настрой, разогреваются мышцы.
  2. Разучивание новых связок и повторение уже выученных комбинаций. На этом этапе важно быть особенно внимательным, запоминая все, что показывает инструктор.
  3. Танцевальная часть. Пожалуй, сам приятный этап тренировки, когда вы можете от души потанцевать под латиноамериканские хиты.
  4. Заминка. Последний этап тренировки, обычно включающий растяжку, которая предотвращает травмирование мышц, и восстановление дыхания.

Напоследок стоит сказать пару слов об одежде: чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно, следует правильно подбирать форму для тренировок. Зумбу не танцуют в коротких юбках, джинсах и ни в коем случае не надевают обувь на каблуках. Удобные леггинсы, майка или футболка и обязательно обувь на плоской подошве, например, кроссовки. Одежда не должна сковывать движений – это главное условие.

Плюсы занятий зумбой в студии танцев

Конечно, никто не запрещает вам заниматься дома самостоятельно, но куда правильнее танцевать зумбу под грамотным руководством преподавателя в студии. Такой вид физической активности имеет несомненные преимущества:

  • Развитие координации и умения владеть собственным телом;
  • Возможность освоить танцевальные движения с нуля даже при отсутствии соответствующих навыков;
  • Обретение грации и стройности;
  • Безболезненное и легкое сжигание лишних килограммов;
  • Получение положительных эмоций и удовлетворения от процесса тренировки.

Неважно, мечтаете ли вы просто начать танцевать или поставили перед собой цель похудеть, занятия зумбой – это в любом случае отличный выбор, и преподаватели студии D-FUSION приглашают вас на бесплатный пробный урок, который позволит понять наверняка, подходит ли вам это танцевальное направление.

Другие танцевальные направления
Twerk
Тверкинг – это танец, в котором основное внимание уделяется движениям бедрами, руками, животом и ягодицами. Другие части тела, как правило, остаются неподвижными.
Lady’s dance
Уникальное направление, которое мы рекомендуем для прекрасных созданий всех возрастов – Ladies dance. Оно объединяет нас всех в стремлении быть прекрасными, сексуальными и уверенными в себе как на танцполе, так и в жизни.
Аргентинское танго
Аргентинское танго — не просто танец, это язык общения, импровизация, способ довериться и открыться. Оно привлекает своей эмоциональностью, страстью, возможностью научиться чувствовать и понимать друг друга без слов. Этот танец — модель совершенных взаимоотношений, где мужчина ведет, а женщина следует.
Lindy Hop
Афроамериканский танец, появившийся в Нью-Йорке в 20-30-х годах XX века. Линди хоп развивался параллельно с джазовой музыкой и вобрал в себя черты чарльстона, тэпа, джаза и других танцев, существовавших одновременно с ним.
Salsa New York
Кто не знает и не любит голливудский фильм «Грязные танцы» с Патриком Свейзи? Здесь и сейчас осуществится мечта Вашего детства – танцевать Сальсу и Мамбо с любым понравившимся на вечеринке партнером.
Zumba® Toning

Занятия ZUMBA® Toning построены на сменяющихся по очереди быстрых и медленных движениях, эти перемежения происходят так естественно и плавно, что почти этого не замечаешь. Несколько раз во время продолжительности занятия меняется и музыка – сальса, меренга, калипсо, ча-ча-ча. Даже если вы начинающий в данной области и никогда раньше не занимались никакими танцами или аэробикой, уроки ZUMBA® Toning не покажутся вам слишком сложными.

Body ballet
Стать балериной – было мечтой вашего детства? Совсем не поздно осуществить ее теперь! Боди балет или балет для взрослых – это оригинальный способ создания идеальной фигуры.
Body Power
Body Power - универсальная тренировка по укреплению всех основных мышечных групп. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса.